[...] nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę [...]
[...] rano i ten efekt utrzyma się aż do końca treningu czyli wieczora (2 godzinny przed snem ) . I następne pytanie czy mógłbym dodać więcej ćwiczeń niż pavel zaleca ? wiadomo że brzuch przy pompkach na jednej ręce pracuje ale ręce dużo bardziej , i było by tak że ręce przetrenowane brzuch niedotrenowany . Chodziło by mi o zrobienie czegoś takiego [...]
[...] cwiczenia, ktory daja ci power. normalnie z treningu na trening czujesz jak sila delikatnie rosnie, jak miesnie twardnieja-ja mam tak np z nogami, coraz lepsze, a o nie i brzuch mi chodzi bo sa masakryczne, polecam. tlko rob przysiady jak dasz rade bo sa lepsze niz ta suwnica, ja niestety nie moge, ale i tak jest konkretnie. wrzuc jutro do [...]
[...] Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile widziany callanetics 2-3x 2 tygodniu, ale tylko oryginalny plan Callan Pickney.
TRENING 09.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 10 CC x 10 / CC x 11 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 8kg x 15 / 10kg x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg [...]
[...] dla tricepsów, no ale cóż się nie robi dla ciała. Teraz pluje sobie w twarz, a później będę sobie dziękował. Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku => Lepiej zaangażowałem brzuch, ale do ideału jeszcze dużo. Przemyślę czy nie cisnąć od l-sit podnoszenie prostych nóg... Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Co trening mam problem z [...]
[...] Dipsy => Jak zawsze daje najbardziej w kość, dziś te 5 serii przyswoiłem lepiej niż poprzednim razem. Wznosy prostych nóg do drążka => Zaprawa pod następne ćwiczenie na brzuch. Opuszczanie prostych nóg leżąc plecami na pufie => Tutaj już lepiej dzięki kombinacji rąk - trzymam się o wiele lepiej i nie martwię się o krzesło, ni obciążenie. [...]
[...] nawet nie poczułem 1-szej serii :D cieszę się, bo dobrze wyszło. Skręty tułowia z unoszeniem nóg => Włączyłem element do treningu, bo wczoraj nie miałem treningu, więc dziś brzuch troszkę pokatowałem. Pistolety => Wszystko fajnie, siła rośnie, po prostu to czuje. Pozdrawiam! :) Od przyszłego tygodnia (24.02.2014-02.03.2014) przerwę regeneracyjną [...]
[...] bo byłem na festynie szkolnym. Ćwiczenie nr 8. wykonywałem do L-situ z bardzo dokładnym podniesieniem nóg i trzymaniem sztywno całego ciała, więc nieźle weszło na brzuch. troszkę choróbsko mnie bierze, ale to na razie takie przeziębienie. Będę lepiej dbał o siebie to przejdzie, bo nie mogę być chorym z wielu powodów. PozdrawiaM! SIŁA! [...]
[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 76 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Płaski brzuch – pozbyć się obwisłej skóry po zrzuceniu 50kg, podnieść wytrzymałość fizyczną, ujędrnić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] człowiek osłabiony po poprzednich ćwiczeniach 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x15kg (+5kg więcej niż ostatnio) Wrażenia : Dość poszło ale trochę denerwujące liczyć do 100 ;) +brzuch 250powt. Na jutrem zastanawiam się bo w pt. sob. i nd. nie było mnie i ominąłem sobotni trening i muszę go nadrobić a jutro robię nogi więc może dorzucę [...]
[...] rozgrzewki 5 serii wyciskania na płaskiej - same wyciskanie jakieś 5 minut, razem z przerwami to już około 20-25 minut I to jest jedno ćwiczenie... dodajmy jeszcze 4 serie skosu: 4 minuty, z przerwami około 20 minut I już, dwa ćwiczenia klatki zajmują nam 40-45 minut, czyli 1/3 czasu treningowego... a gdzie biceps? brzuch? Jak więc z tym jest?
Dzien 3 Witam dziś wstałem rano i jeszcze czułem poniedziałkowy trening w klacie i trickach,kocham to uczucie. Zjadłem śniadanko zgodnie z dietą. Do tego wciełem 1 tabletke witaminek. Ok godziny 12 zjadłem 2 śniadanko dziś delikatne odstępstwo zamiast ważonego kurczaka zjadłem kanapki z serem szynką i jajkiem do tego odrobina oliwy z oliwek na [...]
DZIEŃ 40 Piątek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadzie - 12 x 24 kg - 9 x 27 kg - 7 x 30 kg + 1 z pomocą - 6 x 30 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenia hantli bokiem siedząc metodą Jabłońskiego - 15 x 7 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg + 8 x 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg - 10 [...]
[...] nogi klata i plecy bardzo słabo a plecy w szczególnosci poza tym nie umiem ich napinac,ale ze umiec napinac czeba mieć co :) Cieszy mnie przede wszystkim utrata paru cm w brzuchu :) Wszystkie foty oczywscie bez pompy;/ i po ponad tygodniowej przerwie od sztangi,Diety i supli.Poza jedną :D Łydki PRZED klata Przed PO UDA Przed PO Plecy Przed PO [...]
Chciałbym zacząć robić aeroby ,z tym że trening i dieta raczej na mase a chciałbym spalić tłuszcz oczywiscie z brzucha. Jakie aeroby ,ile razy w tyg i jak dłg ??? Moj trening wygląda tak pon-nogi wt-klatka czw-plecy ptk-barki sob-łapy brzuch robie wt czw pt sob i jak w to wszystko włączyć aeroby ???
nie mam ale moge szybko cos stworzyc. trening A : klatka / barki (przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/ cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przykladowo: klatka wyciskanie sztangi leżac na lawce plaskiej 4x 15-6 rozpiętki lezac na lawce skosnej 3x 12 barki przod i bok wyciskanie hantli /sztangi sprzed klatki [...]
[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git
bluerat / Blog / redukcja bf i dobre samopoczucie
